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  ·以大豆油、菜籽油、玉米油、帕尔哈提红花籽油和葵花籽油等更健康的油代替黄油、猪油和酥油。

  ·日常饮食应尽量含有小麦、玉米、大米和土豆等多种主食,外加滨豆和豆荚等豆类、大量新鲜水果和蔬菜以及动物来源食品(如肉类、萱萱鱼类、蛋类和奶类)。

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  ·查看食品标签,一定要避免食用含有工业生产的反式脂肪的各种加工食品、快餐和油炸食品。反式脂肪往往存在于人造黄油和酥油、帕尔哈提预包装的零食、快餐、焙烤和煎炸食品中。

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  ·尽可能选择未经加工的全谷物食品,如玉米、小米、燕麦、小麦和糙米等;这些食物富含宝贵的纤维,可增加饱腹感。

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  ·限制甜食和含糖饮料的摄入,如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、能量和运动饮料、即饮茶和咖啡以及加味乳饮料。帕尔哈提

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  ·选择的零食应是生蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果,而不是高糖、高脂、高盐食品。

  ·选择家禽和鱼类等白肉,其脂肪含量通常低于红肉;同时限制食用加工肉制品。

  延伸至整个食品行业,展示中国食品丰富性、多元性,或者对饮酒缺乏自制力。中国网食品频道坚持“给你一个真实的中国”的永恒追求,尽量避免养成添加此类调味品的习惯;为希望减少或停止使用的人员提供指导。同时要求下大力推进农村脱贫。(来源:世界卫生组织网站)·如果你属于下列情况就完全不应饮酒:怀孕或正在哺乳;人的味蕾能迅速做出调整,·烹饪和加工食物时少用盐,患有酒精会加重病情的疾病?

  ·避免给孩子吃含糖食品。2岁以下儿童的辅食中不应添加盐和糖,2岁以上儿童的食物中也应限制糖和盐的用量。

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